Estudo Revela os Três Melhores Alimentos para Aliviar a Constipação
Pesquisas recentes indicam novas maneiras de combater a constipação que não envolvem seguir uma dieta genérica rica em fibras. Em vez disso, o estudo destaca três adições à dieta que podem ajudar a regular o trânsito intestinal novamente. A seguir, apresentamos as descobertas dos pesquisadores e por que esses três itens podem facilitar a evacuação.
Quando você está no terceiro dia sem evacuar, a maioria das pessoas fará praticamente qualquer coisa para reverter a situação. Todos já ouvimos que aumentar a ingestão de fibras pode ajudar, mas novas pesquisas oferecem conselhos úteis sobre três alimentos ou bebidas que podem aliviar a constipação. O estudo, publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, especifica exatamente o que você deve buscar quando está com problemas intestinais. A combinação pode parecer um pouco aleatória, mas nutricionistas afirmam que faz sentido. Aqui estão as descobertas do estudo e por que essa combinação pode ajudar a restabelecer o fluxo intestinal.
O que o novo estudo descobriu?
A análise científica examinou dados de 75 ensaios clínicos randomizados e 59 recomendações dietéticas sobre constipação. Os pesquisadores descobriram que havia pouca evidência para apoiar a recomendação ampla de seguir uma dieta rica em fibras, mas identificaram dois alimentos e uma bebida que parecem ajudar: kiwi, pão de centeio e água mineral. As conclusões do estudo afirmam que essas descobertas podem ser rapidamente implementadas na prática clínica, melhorando o atendimento e os resultados para os pacientes.
Como o kiwi ajuda na constipação?
Existem algumas razões pelas quais essa fruta simples pode ser um grande aliado, segundo especialistas. O kiwi contém uma enzima chamada actinidina, que é muito benéfica para promover uma boa digestão. Além disso, os kiwis são ricos em fibras solúveis e insolúveis, ambas essenciais para a evacuação. É comum que nutricionistas recomendem o consumo de kiwis para melhorar a digestão. Para obter a maior quantidade de fibras do kiwi, pode-se consumir a fruta com a casca, embora muitas pessoas considerem a textura desagradável.
Como o pão de centeio ajuda?
O pão de centeio é uma forma de pão integral, e o pão 100% integral de centeio contém um pouco mais de fibra do que o pão 100% integral de trigo. Além disso, ele possui fibras prebióticas que ajudam a nutrir as bactérias benéficas do intestino. Contudo, é importante lembrar que esse pão contém glúten, e se a constipação estiver relacionada à intolerância ao glúten, pode não ser a melhor opção.
Como a água mineral ajuda?
Existem muitas opções de água mineral disponíveis, mas aquelas que contêm magnésio e sulfatos podem ser as mais eficazes, pois esses minerais ajudam a atrair água para os intestinos e promovem evacuações mais suaves. Elas podem oferecer um alívio suave para a constipação, e como a hidratação é fundamental para que a fibra desempenhe sua função, beber água mineral pode ser uma maneira simples de apoiar a saúde digestiva. Vale ressaltar que qualquer tipo de água pode ser útil contra a constipação.
Por que dietas genéricas ricas em fibras podem não ser a solução?
É importante ressaltar que os pesquisadores não afirmaram que dietas ricas em fibras são prejudiciais. Eles apenas descobriram que não havia dados suficientes para sugerir que seguir uma dieta alta em fibras é eficaz para tratar a constipação. A fibra é uma parte importante do quadro, mas a ingestão de líquidos e a atividade física também são essenciais. É possível consumir muitas fibras, mas se não houver a ingestão adequada de líquidos, a situação pode piorar.
Além disso, as causas da constipação podem ser complexas. É fundamental considerar o panorama geral: a atividade física regular, os níveis de estresse, os medicamentos e a dieta como um todo desempenham um papel crucial na manutenção de uma digestão saudável. Se você estiver lidando com constipação frequente e as alterações na dieta não parecerem ajudar, é aconselhável consultar um profissional de saúde para uma avaliação detalhada.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.
