O que acontece com seu peso ao tomar Ashwagandha diariamente

O que Acontece com o Seu Peso Quando Você Toma Ashwagandha Diariamente

A ashwagandha, uma planta utilizada na medicina ayurvédica, tem ganhado atenção por seus potenciais benefícios à saúde, incluindo a possibilidade de auxiliar na perda de peso. Embora algumas pesquisas sugiram que ela pode contribuir para a redução de peso, é importante considerar também os riscos associados ao seu uso. Este artigo explora os efeitos da ashwagandha no peso corporal, seu funcionamento, outros benefícios, riscos e recomendações de uso.

Ashwagandha e a Perda de Peso

Estudos clínicos têm demonstrado que a ashwagandha (Withania somnifera) pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, mas existem poucas evidências diretas sobre sua eficácia na gestão de peso.

Uma pesquisa envolvendo 52 adultos com estresse crônico revelou que aqueles que consumiram extrato de ashwagandha duas vezes ao dia durante oito semanas apresentaram perda de peso significativamente maior em comparação ao grupo que recebeu placebo. Os participantes que tomaram a ashwagandha perderam, em média, 3,6 kg após quatro semanas e 2,3 kg adicionais após oito semanas.

Embora a perda de 5 a 10% do peso corporal total seja recomendada para benefícios à saúde, como redução da pressão arterial e colesterol em pessoas com sobrepeso, a expectativa é que a perda de peso com ashwagandha seja mais modesta, em torno de 3% do peso corporal total após oito semanas de uso.

Como a Ashwagandha Funciona

A ashwagandha é considerada um adaptógeno, uma substância que ajuda o corpo a se adaptar a estressores. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns mecanismos pelos quais a ashwagandha pode auxiliar na perda de peso incluem:

• Redução dos níveis do hormônio do estresse cortisol: Níveis elevados de cortisol estão associados ao aumento de peso e ao acúmulo de gordura abdominal.
• Resposta reduzida ao estresse: A diminuição da resposta do corpo ao estresse pode ajudar a controlar comportamentos alimentares impulsivos.
• Diminuição dos desejos alimentares: A ashwagandha pode ajudar a reduzir a vontade de comer alimentos não saudáveis.
• Melhora na resposta à leptina e insulina: Esses hormônios são cruciais para a regulação do apetite e dos níveis de açúcar no sangue.
• Normalização dos níveis de dopamina: A dopamina é uma substância química cerebral que pode influenciar padrões alimentares viciantes.

Outros Benefícios da Ashwagandha

Além de sua potencial contribuição para a perda de peso, a ashwagandha tem sido estudada principalmente em relação à ansiedade e estresse, mostrando-se eficaz nesses aspectos. Pesquisas limitadas também indicam que a ashwagandha pode beneficiar as seguintes condições:

• Inflamação: A ashwagandha pode ajudar a reduzir processos inflamatórios no corpo.
• Infecções bacterianas: Algumas evidências sugerem que pode ter propriedades antimicrobianas.
• Infertilidade: Pode melhorar a qualidade do sêmen e a saúde reprodutiva em homens.
• Distúrbios do sono: Pode promover um sono mais reparador.
• Transtorno obsessivo-compulsivo: Pode ter efeitos positivos na redução dos sintomas.
• Câncer: Algumas pesquisas exploram seu potencial em auxiliar no tratamento oncológico.

Ashwagandha é Segura para Você?

A ashwagandha tem sido utilizada na medicina tradicional por mais de 3.000 anos. No entanto, a naturalidade de um produto não garante sua segurança. Antes de incorporar a ashwagandha em sua rotina diária, considere os seguintes efeitos colaterais e interações medicamentosas.

Precauções

Alguns grupos devem evitar a ashwagandha devido a preocupações de segurança:

• Pessoas alérgicas a plantas da família Solanaceae: Evitar se você já teve reações alérgicas a plantas relacionadas.
• Gravidez e amamentação: Altas doses podem causar abortos espontâneos, e não há dados suficientes sobre sua segurança para bebês.
• Pessoas com hipertireoidismo: A ashwagandha pode agravar os sintomas dessa condição.
• Homens com câncer de próstata sensível a hormônios: Aumentos nos níveis de testosterona podem agravar a condição.
• Pessoas com doenças autoimunes: A ashwagandha pode alterar a resposta do sistema imunológico.
• Indivíduos com cirurgias programadas: Recomenda-se evitar antes de procedimentos cirúrgicos.

Efeitos Colaterais

Os efeitos colaterais associados ao uso de ashwagandha podem incluir:

• Dano hepático: A ashwagandha pode ser tóxica para o fígado, manifestando-se por sintomas como náuseas, coceira ou icterícia.
• Sonolência: Pode causar sonolência excessiva em alguns usuários.
• Problemas gastrointestinais: Pode resultar em náuseas, vômitos ou diarreia.

Interações Medicamentosas

A ashwagandha interage com várias medicações, incluindo:

• Medicamentos sedativos: Pode aumentar o risco de efeitos colaterais como sonolência e fraqueza.
• Medicamentos que alteram o sistema imunológico: Pode interferir na eficácia de imunossupressores e imunomoduladores.
• Medicamentos que reduzem a pressão arterial ou o açúcar no sangue: A ashwagandha pode potencializar esses efeitos.

Qual a Dosagem Recomendada?

O extrato de raiz de ashwagandha foi estudado em uma dosagem de 300 miligramas (mg) duas vezes ao dia. É crucial consultar um profissional de saúde, farmacêutico ou nutricionista registrado antes de iniciar o uso da ashwagandha para determinar se ela é apropriada para você e qual a dosagem correta.

É importante destacar que não há dados suficientes para recomendar o uso de ashwagandha a longo prazo, e os estudos realizados até o momento foram de curta duração.

Escolhendo um Suplemento Dietético

Nos Estados Unidos, a FDA não regulamenta suplementos dietéticos da mesma forma que os medicamentos prescritos, o que significa que alguns produtos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure por produtos que tenham sido testados ou certificados por organizações independentes, como NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab.com. Para orientações personalizadas, consulte um profissional de saúde.

Referências:

• National Institutes of Health: National Center for Complementary and Integrative Health.
• Quinones D, Barrow M, Seidler K. Investigando o impacto da ashwagandha e meditação em comportamentos alimentares obesogênicos induzidos por estresse. J Am Nutr Assoc.
• Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Gestão do peso corporal em adultos sob estresse crônico através do tratamento com extrato de raiz de ashwagandha: um ensaio clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. J Evid Based Complementary Altern Med.
• Kompaniyets L, Freedman DS, Belay B, et al. Probabilidade de perda de peso de 5% ou mais ou redução do IMC entre adultos com sobrepeso ou obesidade. JAMA Netw Open.
• National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Ashwagandha: é útil para estresse, ansiedade ou sono?
• Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) – Pesquisa atual sobre as atividades promotoras de saúde: uma revisão narrativa. Pharmaceutics.