O Que o Magnésio Pode Fazer Para Cólica Menstrual e Desconforto

O Que o Magnésio Pode Fazer para Cólica Menstrual e Desconforto

O magnésio pode ser uma opção útil para aliviar cólicas menstruais, mas se a dor for severa, é fundamental consultar um profissional de saúde. Aproximadamente metade das pessoas que menstruam experimentam dor durante o período menstrual.

Como o Magnésio Pode Ajudar nas Cólicas

O magnésio desempenha um papel importante na saúde menstrual e pode ajudar a aliviar cólicas de diversas maneiras:

• Relaxa os Músculos: O magnésio ajuda a relaxar os músculos lisos do útero, o que pode diminuir a intensidade e a frequência das cólicas menstruais.
• Reduz a Inflamação: As propriedades anti-inflamatórias do magnésio podem aliviar a dor associada à inflamação relacionada ao período menstrual.
• Equilibra Prostaglandinas: Altos níveis de prostaglandinas, substâncias semelhantes a hormônios, provocam contrações uterinas e dor. O magnésio pode ajudar a reduzir esses níveis.
• Diminuí a Percepção da Dor: O magnésio regula sinais nervosos e neurotransmissores, contribuindo para a redução da intensidade das cólicas.
• Suporta o Equilíbrio Hormonal: O magnésio pode estabilizar os níveis de estrogênio e progesterona, ajudando a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e outros desconfortos menstruais, como enxaquecas.

Considerações Importantes ao Usar Magnésio para Cólicas Menstruais

Antes de começar a suplementação com magnésio, é importante considerar alguns fatores:

• Pesquisa Limitada: A maioria dos estudos sobre o magnésio e cólicas menstruais são pequenos, o que torna a eficácia do magnésio um pouco incerta. No entanto, é considerado de baixo risco e pode ser potencialmente eficaz.
• Abordagem Alimentar: Pessoas com dor menstrual podem se beneficiar ao incluir mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta, especialmente se houver deficiência.
• Outros Benefícios Ginecológicos: Estudos sugerem que o magnésio pode ajudar com sintomas relacionados à perimenopausa e menopausa, como ondas de calor, insônia e dor nas articulações.
• Procure Ajuda: Se as cólicas forem severas, impedindo a realização de atividades diárias, consulte um ginecologista. A dor pode ser um sinal de condições que necessitam de avaliação, como fibromas, adenomiose ou endometriose.

Qual a Dosagem e Tipo de Magnésio Mais Adequados para Cólicas?

Não existem diretrizes oficiais para a dosagem de magnésio especificamente para cólicas menstruais. No entanto, algumas pessoas podem encontrar alívio com doses inferiores às recomendadas:

• Um ensaio clínico de 2010 com 150 mulheres com TPM testou 250 mg de magnésio, magnésio mais 40 mg de vitamina B6 e um placebo. Após dois meses, os grupos que tomaram magnésio relataram alívio dos sintomas, especialmente aqueles que tomaram magnésio com vitamina B6.

Os tipos de magnésio e sua absorção variam:

• Magnésio Glicinato: Altamente absorvível e frequentemente recomendado para dor menstrual devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
• Magnésio Citrato: Bem absorvido e comumente utilizado, embora frequentemente para saúde geral ou digestão.
• Magnésio Tópico: Encontrado em sprays, adesivos ou loções. A pesquisa sobre seus efeitos na dor menstrual é limitada.

O Que o Magnésio Faz no Corpo?

O magnésio é essencial para várias funções corporais e ajuda a:

• Reduzir a inflamação
• Suportar o humor, combatendo a depressão e a ansiedade
• Regular o açúcar no sangue
• Melhorar o sono
• Prevenir enxaquecas
• Promover a saúde cardiovascular e reduzir a pressão arterial
• Suportar a saúde muscular e óssea

A maioria das pessoas obtém magnésio suficiente por meio da dieta, mas a suplementação pode ser recomendada se os níveis estiverem baixos.

Os Suplementos de Magnésio São Seguros?

A maioria das pessoas apresenta poucos ou nenhum efeito colateral ao tomar magnésio. No entanto, é importante ter em mente:

• Doses elevadas (acima de 320 mg por dia) podem causar diarreia, náuseas e vômitos.
• O magnésio pode ser inseguro para pessoas que tomam diuréticos, medicamentos para o coração ou antibióticos.
• Aqueles com problemas renais têm risco de toxicidade por magnésio.
• Os sintomas de toxicidade por magnésio incluem inchaço abdominal, cólicas, depressão, diarreia, rubor facial, letargia, fraqueza muscular, náuseas e vômitos.

Profissionais de saúde normalmente não recomendam a suplementação de magnésio se seus níveis já forem saudáveis.

Como Obter Magnésio na Dieta?

A quantidade diária recomendada (RDA) de magnésio para mulheres inclui:

• Idade 31 a 50: 320 mg (360 mg se grávida)
• Idade 19 a 30: 310 mg (350 mg se grávida)
• Idade 14 a 18: 360 mg (400 mg se grávida)
• Idade 9 a 13: 240 mg

A RDA para homens adolescentes e adultos é de 400 a 420 mg. É possível obter magnésio suficiente através de alimentos como:

• Produtos lácteos
• Chocolate amargo
• Peixes
• Frutas
• Leguminosas
• Nozes
• Sementes
• Cereais integrais

Magnésio com Zinco

Para melhor absorção, recomenda-se tomar magnésio com uma dose baixa de zinco. Sua dieta, incluindo laticínios, lentilhas, carne, frutos do mar, sementes e cereais fortificados, é a melhor fonte de ambos. Se você estiver em dúvida sobre sua ingestão de zinco, consulte um profissional de saúde sobre a suplementação segura.

Quando Consultar um Profissional de Saúde

Se você apresentar sintomas de deficiência de magnésio, como fadiga, cólicas, náuseas ou batimentos cardíacos irregulares, pergunte ao seu médico sobre um exame de sangue. Os sintomas comuns de deficiência de magnésio incluem:

• Perda de apetite
• Fadiga
• Batimentos cardíacos irregulares
• Cólicas ou fraqueza muscular
• Náuseas ou vômitos
• Formigamento ou dormência

Grupos de risco para deficiência de magnésio incluem:

• Pessoas com doença de Crohn ou doença celíaca
• Pessoas com diabetes tipo 2
• Idosos
• Aqueles com transtorno por uso de álcool

Outras Formas de Aliviar Cólicas Menstruais

A dor menstrual varia em intensidade e duração. Para alguns, pode ser tão severa que interfere na vida diária. As opções de alívio incluem:

• Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs): Medicamentos de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno, podem reduzir as prostaglandinas e são tratamentos de primeira linha.
• Atividade leve: Caminhadas ou exercícios leves podem liberar endorfinas e melhorar a circulação sanguínea.
• Calor: Compressas quentes ou banhos mornos podem aliviar cólicas e dores nas costas.
• Chá: Chás de ervas como gengibre, camomila, hortelã ou funcho podem ajudar a reduzir a inflamação e espasmos.
• Terapias integrativas: Acupuntura, acupressão e estimulação nervosa podem ser benéficas.
• Descanso: Dormir, meditar e praticar yoga ajudam na gestão da dor e no bem-estar geral.
• Controle de natalidade: Opções hormonais, como DIUs, anéis, adesivos e pílulas, podem reduzir a dor menstrual.

No Brasil, a Anvisa não regulamenta suplementos alimentares da mesma forma que medicamentos prescritos. Como resultado, alguns produtos de suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados ou certificados por organizações independentes. Para orientações personalizadas, consulte um profissional de saúde ou nutricionista registrado.

Referências:

• American College of Obstetricians and Gynecologists. Dysmenorrhea: painful periods.
• Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017;30(1):1-7.
• Yaralizadeh M, et al. Effectiveness of magnesium on menstrual symptoms among dysmenorrheal college students: a randomized controlled trial. Int J Women’s Health Reprod Sci. 2020;12(2):70-76.
• Veronese N, et al. Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: a meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2022;14(3):679.
• Shin HJ, et al. Magnesium and pain. Nutrients. 2020;12(8):2184.
• National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Magnesium – health professional fact sheet.