Chá emagrece? Médico esclarece informações e mitos sobre a bebida
No Dia Internacional do Chá, celebrado em 21 de maio, é importante discutir os benefícios dessa bebida milenar, reconhecida pela Organização para a Alimentação e Agricultura (FAO). Com uma longa história na humanidade, o chá possui diversas variações que podem ser consumidas quentes ou frias, adequando-se a diferentes gostos e ocasiões. Neste contexto, surge a pergunta: o chá realmente ajuda a emagrecer?
De acordo com o médico nutrólogo Dr. Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil, o consumo de chás pode auxiliar na perda de peso, mas é fundamental entender como e por que isso acontece.
1 – Os chás ajudam a emagrecer?
Alguns tipos de chá são ricos em substâncias que podem acelerar o metabolismo temporariamente, um efeito conhecido como termogênico. Exemplos incluem o chá verde, chá preto, chá de gengibre e chá de canela. O Dr. Nataniel explica que, embora esses chás possam contribuir para uma queima de gordura moderada e atuar como diuréticos, a perda de peso efetiva só ocorre quando combinada com uma alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos. Além disso, a ingestão de chá pode aumentar o consumo de líquidos, o que é essencial para a hidratação do corpo.
2 – Como consumir o chá termogênico?
Por conter cafeína, a maioria dos chás termogênicos deve ser consumida durante o dia, preferencialmente até as 16h, para não prejudicar o sono. Os intervalos entre as refeições são momentos ideais para a inclusão desses chás, proporcionando um aumento na energia e disposição. O médico ressalta que o consumo de chá antes do exercício físico pode melhorar o desempenho, já que a cafeína ajuda a adiar a sensação de fadiga, permitindo que a pessoa mantenha-se ativa por mais tempo.
3 – Quantas vezes ao dia é recomendado consumir essas bebidas?
A sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem sentir desconforto com pequenas doses, enquanto outras toleram quantidades maiores sem problemas. De forma geral, a Anvisa recomenda um limite diário de até 400 mg de cafeína, com um máximo de 200 mg por vez. Portanto, é essencial prestar atenção às orientações do rótulo do produto e avaliar a quantidade de cafeína presente em cada porção de bebida.
4 – Quais outros benefícios os chás oferecem?
Os chás verde e preto são ricos em flavonoides e fitonutrientes que possuem propriedades antioxidantes. Esses compostos ajudam a proteger as células contra danos causados por radicais livres, combatendo a inflamação no corpo. Além disso, os chás podem melhorar funções cerebrais, como atenção e memória, e ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares e seus fatores de risco. Outras ervas, como camomila e erva-doce, também oferecem benefícios antioxidantes, mas sem cafeína, promovendo relaxamento e contribuindo para um sono reparador, além de auxiliarem na digestão.
5 – Os chás têm contraindicações?
Pessoas com sensibilidade à cafeína ou que possuem restrições devido a condições de saúde, como gestação, amamentação ou gastrite, devem ajustar a ingestão de chás conforme as recomendações de um médico ou nutricionista. É importante lembrar que a resposta à cafeína pode variar de indivíduo para indivíduo, sendo crucial estar ciente das próprias limitações e reações.
Além dos benefícios para a saúde, o consumo de chá pode ser uma experiência prazerosa, trazendo momentos de relaxamento e bem-estar. Portanto, ao considerar a inclusão de chás na rotina diária, é vital fazê-lo de forma consciente e equilibrada, respeitando as necessidades do corpo e as orientações profissionais.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.
